Фигура

Упражнения на фитболе для подтянутой фигуры + Видео

Упражнения на фитболе

Сегодня все фитнес-клубы оснащены фитболами. Что это такое, как правильно выбрать фитбол, помогает ли он похудеть, упражнения на фитболе и ответы на другие вопросы вы найдете в этой статье! Рассказываю из личного опыта, поскольку у меня дома есть фитбол и я частенько на нем занимаюсь. Все про фитбол на Moisecrety.com!

Фитбол для похудения

Что такое фитбол?

Фитбол – это специальный мяч, который используется для выполнения широкой гаммы физических упражнений. Изначально он был разработан для людей с проблемами спины. Этот мяч помогал укреплять соответствующие мышцы, улучшать осанку, восстанавливать после операций и травм. Первенство в разработке фитбола, как утверждают источники, принадлежит швейцарскому физиотерапевту. Но вскоре сфера применения мяча стала расти, выходя из группы снарядов для реабилитации. Потому фитболы начали появляться в фитнес-центрах и даже дома.

Как выбрать фитбол?

Чем полезен фитбол?

Регулярные занятия на фитболе – отличный способ укрепить мышцы всего тела, улучшить осанку, справиться с проблемными зонами и даже похудеть. Как результат – подтянутое стройное тело.

Что конкретно дают занятия на фитболе? Ответы от Moisecrety.com:

  • Правильную осанку: каждое упражнение на фитболе, не говоря уже про специально разработанные комплексы, укрепляют мышцы спины, не перегружая ее. Задействуются мышцы, которые составляют корсет для позвоночника. Физиотерапевты отмечают улучшение осанки после регулярных занятий на фитболе. Попробуйте и вы!

Дело в том, что после активных физических упражнений на самом фитболе можно и отдохнуть, растянуть спину и все мышцы. В этом, как лично мне кажется, и заключается оздоровительный эффект мяча для фитнеса.

  • Повышенные показатели выносливости и мышечной силы: упражнения на фитболе задействуют все группы мышц (проверила на себе). Повышается тонус мышц и их сила.
  • Натренированный вестибулярный аппарат и хорошую координацию движений: даже если вы на фитболе  качаете только пресс, вам все равно необходимо держать равновесие. В первый раз даже сложно выполнять базовые упражнения, что так красиво и легко смотрится на картинках в модных журналах. Фитбол то и дело будет стремиться укатиться от вас. Нужно привыкнуть быть сконцентрированной. Вскоре вы перестанете замечать то, что все ваши мышцы находятся в тонусе, а вы легко делаете второе-третье повторение упражнения на фитболе, не падая с него.
  • Гибкость: занятия на фитболе позволяют очень эффективно растягивать мышцы, разминать суставы.
  • Кроме того, упражнения на фитболе, а именно амортизационная функция мяча, разгружает позвоночный столб, улучшает обмен веществ и кровоснабжение всех частей тела, внутренних органов, укрепляет работу сердечнососудистой, дыхательной, нервной систем.
  • Хорошее настроение: заниматься с большим ярким мячом очень весело и интересно)


Фитбол – это единственный снаряд, занятия на котором требуют одновременной слаженной работы двигательного. вестибулярного, зрительного и тактильного аппарата.

Фитбол для пресса

Хочу отметить, что упражнения на фитболе не изнуряющие и довольно щадящие (если, конечно, не учитывать специальных аэробных комплексов на похудение). Они не дают “неправильной” нагрузки на ноги и спину. По этой причине заниматься на фитболе могут люди разных возрастов, пола и состояния здоровья. В наше время очень распространенные занятия на мяче грудничков и беременных женщин. Не отстают от них и люди преклонного возраста стран Европы. У нас это направление только развивается. Упражнения на фитболе можно выполнять людям с варикозом.

Наверное, у каждого человека сначала занятий была боязнь того, что мяч лопнет. Не бойтесь! Правильно подобранный фитбол выдержит не только ваш вес, но и больше!

Фитбол для  спины

Упражнения на фитболе. Противопоказания

Не смотря на чудодейственный эффект фитбола на весь организм, упражнения на нем все же имеют некоторые противопоказания. Врачи не рекомендуют заниматься на мяче для фитнеса тем, у кого есть: тяжелые заболевания сердечнососудистой системы; грыжи межпозвоночних дисков; патологии внутренних органов.

От себя отмечу, что есть разные техники выполнения упражнений на фитболе. Вы можете подобрать  наиболее подходящие для своего случая. Есть более спокойные комплексы, есть силовые и кардио тренировки, которые способствуют похудению (конечно же с правильным питанием и нормальным режимом дня). Перед тем, как начать заниматься на фитболе, проконсультируйтесь с врачом и тренером! Подберите также время, когда вам лучше заниматься спортом.
Фитбол для  позвоночника

Как выбрать фитбол?

Как я уже отметила, правильно подобранный по размеру фитбол будет способствовать хорошим результатам тренировки. Да и заниматься на нем удобнее. На слишком большом мяче упражнения будут выполняться не в полную меру, вы будете с него скатываться и не дотягиваться до пола ногами-руками (в положении лежа, сидя). Маленький мяч будет давать большую нагрузку на ноги, суставы, выскальзывать. Поэтому существуют два основных способа определения нужного вам размера фитбола.

Способ первый. Сядьте на фитбол. Ноги поставьте вместе перед собой, спину держите прямо. При этом угол в коленном суставе должен составлять ровно 90 градусов. Стоит отметить, что и степень “надутости” фитбола играет в этом роль. Мяч не должен быть твердым, и наоборот, сильно прогибаться под вашим весом. Возможно, нужно немножко сдуть или надуть фитбол, тогда нужный градус будет равен 90 градусам.

Способ второй. Этот способ более точный и верный, как я считаю. Таким образом можно даже купить мяч в подарок. Вам нужен лишь рост человека.

Фитболы отличаются диаметром. Существуют мячи от 45 до 85 сантиметров в диаметре. Каждому показателю соответствует определенный рост человека.

Представляю вам таблицу “Как выбрать фитбол”, где в первой колонке будет размер (диаметр в сантиметрах) фитбола, а во второй – соответствующий  ему рост человека:

  • 45 см   –   ниже 152 см
  • 55 см   –   от 152 см до 164 см
  • 65 см   –   от 164 см до 180 см
  • 75 см   –   от 180 см до 200 см
  • 85 см   –   от 200 см

На каждом мяче указывается максимально допустимый вес человека. Можете прыгать, лежать на своем фитболе – он не лопнет)

Упражнения на фитболе видеоСуществует несколько видов фитболов:

    • простой гладкий мяч – самый распространенный вариант для фитнес-клубов и для дома;
    • мяч с ушками – для дополнительной поддержки и удержания равновесия (чаще используется для детских занятий и для выполнения упражнений беременными женщинами);
    • мяч с шишечками – массажный фитбол.

Надувается фитбол специальным насосом, который часто идет в комплекте (ручной). Купить фитбол можно в любом магазине спортивного инвентаря или интернет-магазине. Цены – разные, в зависимости от производителя, размера, комплектации и предназначения.

Упражнения на фитболе

Упражнения на фитболе. Хочу стройную и подтянутую фигуру!

Все упражнения на фитболе можно собрать в комплексы. Их существует огромное количество: для улучшения гибкости, для укрепления мышц спины, для пресса, для ног, для рук, для подтяжки ягодиц, для проработки грудных мышц и мышц плеч… Видов упражнений не счесть: скручивание, планка, ходьба, повороты, отжимания, передача мяча, приседания, мостик, выпады и другие. Кроме того, можно совмещать занятия на фитболе с, например, упражнениями с гантелями.

Выполнять упражнения на фитболе ПРАВИЛЬНО – непросто. Особенно в начале вашего знакомства со спортивным инструментом. Держать равновесие, напрягать все мышцы, чтобы не упасть с мяча да еще и выполнять повороты, скручивание или планку – требует много усилий. Поэтому упражнения на фитболе похудеть тоже помогают. В итоге вы получите не только стройное, но и подтянутое тело с красивыми рельефами (к РЕГУЛЯРНЫМ занятиям нужно добавить правильное питание и дополнительные методы).

Предлагаю вам несколько полезных видео занятий на фитболе. Упражнения на все тело:

Упражнения на фитболе для похудения. Очень энергичная тренировка:

А вы занимаетесь на фитболе? Каких результатов добились?

Упражнения на фитболе

28 Комментария

  1. Я два раза в неделю делаю упражнения на фитболе для похудения. Результат за 1,5 месяца – минус 4 кг.

  2. Я занимаюсь на фитболе в фитнес клубе. Занятия очень энергичные, аэробные. позволяют хорошо сбрасывать лишний вес.

  3. В этой статье действительно ВСЕ про фитбол! а главное, я знаю как правильно выбрать фитбол.

    1. Julia

      спасибо)

    2. Привет! Помогите выбрать фитбол в подарок,
      лучше гладкий ? или как ёжик,
      или в идеале вообще гладкий и с ушками, вдруг потом у них дети будут, тогда ушки пригодятся, а пока их нет ушки не помешают заниматься ?

      1. Julia

        Привет! У меня уже более 4 лет большой гладкий фитбол, без ушек и множества “рожек”. Сейчас если бы покупала, все равно взяла бы такой же. Лично мне ушки мешают (пробовала у сестры). Знаю, у кого совсем маленький ребенок, ушки еще не нужны. Удачи в выборе!

  4. Не знала, что у фитбола есть противопоказания.

  5. Я занимаюсь с фитболом для укрепления спины и пресса. Отличный снаряд!

  6. мне фитбол помогает укреплять мышцы спины.

    1. Julia

      да-да, в этом тоже его заслуга)

  7. Я думала, что на фитболе только кататься можно. Оказывается есть столько интересных упражнений для похудения! Спасибо за видео про фитбол!

  8. Я покупала фитбол в местном спортивном магазине. продавец посоветовал именноспособы, какие в статье описаны. Размер моего фитбола отлично подходит мне по росту!

  9. Я на фитболе прокачиваю пресс!

    1. Мне тоже фитбол помогает укреплять пресс!

  10. У меня фитбол с рожками) не знала, что он для лучшего равновесия, буду покупать обычный гладкий фитбол)

  11. Я во время беременности делала упражнения на фитболе. Он помогал расслабится и подготовиться к родам.

    1. Julia

      тоже пригодился, да?)))

  12. Я делаю легкие упражнения на фитболе на гибкость и растяжку!

  13. У меня два фитбола – маленький для рук и мышц груди и большой для всего тела. Я занимаюсь почти каждый день – так нравятся мне мои фитболы!

  14. Покупал женетакой мяч дабы занималась, за 2 месяца скинула 6кг, ягодицы подтянулись.

    1. Julia

      отличный результат!)

  15. Мне очень интересны упражнения с фитболом для пресса.

  16. Выбирая между классическим залом и эмс- студией , советую второе!
    Лично для меня это спасательный жилет , который помогает мне не утонуть в пучине повседневных дел и забот. Живу в городе, где ритм жизни просто зашкаливает , и позволить себе 2-х часовые тренировки в классическом зале, для меня не позволительная роскошь .Если и у вас вопрос времени стоит ребром , то 20-минутная ЭМС-тренировка именно то что вам надо !

  17. Я, по натуре своей, женщина скромная. НЕ люблю я , когда на меня глазеют, когда я с красным лицом пыхчу , выполняя упражнения. Особенно раздражает , когда любопытные моськи на тебя глазеют , и что-то там обсуждают между собой. Не обращай внимания, скажете вы) Так я пыталась , честно!)) Но когда это делают молодые девочки , то мне как-то не по себе)) Я же дама в возрасте , ёк макарёк)) Я жена, мама! А это знаете ли оставляет на фигуре свой отпечаток) эмс-тренировки в фитбокс для меня в таком случае служат неким спасением! Пришел , позанимался себе спокойно с тренером , он тебе и покажет и расскажет как надо и лишних глаз нет , всё таки тренировки индивидуальные .Да и времени меньше не тренировку уходит . Я довольна .

  18. Раньше часто занимался спортом, а потом как-то и времени меньше стало. Приоритеты были расставлены не в пользу здорового образа жизни. Много работы , ранний подъем , поздний отбой , ну и о самом питании говорить тоже нечего. Подзаплыл одним словом. Сейчас понимаю ,как тяжело будет возобновить всё, но в этом деле главное начать! Что я и сделал. И хотел бы я сказать спасибо тренеру Нарго из Фитбокс на Павелецкой за её терпение, за то что спокойно реагирует на моё мужское , невыносимое мытье !Я буду стараться, зуб даю!

  19. Всем привет. купила абонемент в ЕМС-студию фитбокс, сначала взяла всего на 10 тренировок, чтоб понять , что за фрукт этот фитбокс, сейчас отходила 9-ую тренировку и бегу покупать ещё. Ну что сказать- круто! Результат есть , даже за такой короткий промежуток времени. Вижу изменения в зеркале и на цифрах, что не мало важно!

  20. Как часто вы занимаетесь спортом? Оказывается у меня куча знакомых, из серии «жир уйдет сам») спешно, правда?Куда он уйдет сам?))Не смешите мою, почти упругую, пятую точку! Или вы думаете, попивая чай «ласточка» и компотика у вас появится рельеф и останется здоровым ваш желудок?ой ей ей) очнитесь , не бывает волшебства) Чтоб не ёрничали , пишу что делаю я и куда хожу! Правильно питаюсь, пью много воды и ходу в фитбокс. На обычный зал времени не хватает, ну и он, к слову, не так эффективен. В фитбокс мне помогли реабилитироваться после травмы и сейчас занимаюсь без болей в спине, вот оно волшебство на яву!

  21. Люблю я жадных к жизни людей! Которые всегда в движении ! Добиваются целей и стремятся к новым! И сама стараюсь быть такой, хоть и не всегда выходит.Главный мой враг-лень. Как говорится, знаю воага в лицо, и стараюсь бороться. Моя новая вершина успеха- фитнесс .Ставлю свою собственные рекорды и файфую от них. Занимаюсь сейчас не одна, хожу в эмс-лабораторию fitbox. Наверное, благодаря им я вообще не бросила это дело.

Оставить Комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.

Your name *

Your website *

Комментарий *