Фигура

Когда лучше заниматься спортом?

когда лучше заниматься спортом

Вопрос о том, когда лучше заниматься спортом, чтобы тренировки были эффективными, тревожит всех. Действительно, можно потратить много времени, выбиться из сил – а похудеть или получить заряд бодрости на весь день так и не получится. Когда же лучше заниматься каким видом спорта – я рассмотрю в этой статье.

Заниматься спортом должен каждый человек. Физическая активность (умеренная или профессиональная) позволяет улучшить фигуру, поправить здоровье, похудеть, стать более уверенным в себе человеком. Ведь когда вы довольны своим отражение в зеркале – обязательно поднимается  и ваша самооценка. Увидев первые достижения в виде сброшенных килограммов, подтянутой фигуры или красивых рельефных мышц, появляется стимул заниматься дальше.

когда лучше заниматься спортом

На сегодняшний день я сама занимаюсь по системе “Гибкая сила” и немного фитнесом с разнообразным инвентарем (гантели, эластичная лента, фитбол). Я долго подбирала наиболее подходящее время для занятий спортом.  Ведь иногда просто не хватало времени, но чаще спорт приносил лишь раздражение и несобранность на весь день. Когда лучше заниматься спортом: днем, вечером или в обед, как совместить физическую активность с приемами пищи – со всеми этими вопросами я разбиралась методом проб и ошибок. Поэтому с вами поделюсь уже своими советами и полезной информацией.

когда лучше заниматься спортом

Как утверждают врачи, утро – самое лучшее время для занятий спортом. Мол, тогда наш организм может тренироваться наиболее продуктивно. Утренняя пробежка,  дает заряд бодрости и энергии на весь день. Это связанно с тем, что в данное время суток наиболее низкий уровень сердцебиения. Утром до первого приема пищи уровень гликогена снижен, поэтому энергия на занятия спортом расходуется из жира. В результате – мы худеем быстрее. Если же заниматься утром, но после еды, тогда организм будет тратить энергию, полученную из углеводов продуктов. Еще доказано, что если вы хотите похудеть, нужно по утрам бегать, выпив чашку крепкого кофе без сахара.

После активных аэробных упражнений, организм человека продолжает сжигать жир еще некоторое время (примерно час). Если же заниматься вечером, обмен веществ у человека замедляется, и такие активные процессы не происходят. Вообще, утро рекомендовано для бега, плавания, гимнастики. Вечер – для силовых занятий с обязательной растяжкой мышц (заминкой) и позвоночника (после сидячей работы).

Существует и противоположное этому мнение, согласно которому, утром мы устаем от спорта так же, как и вечером. Не менее интересные данные установили ученые из Техаса. Они утверждают, что большинство рекордов в спорте были установлены днем или вечером. Если вы считаете себя очень эмоциональным, раздражительным человеком, тогда специалисты рекомендуют вам заниматься спортом вечером, но не позже, чем за 2 часа до отдыха. Чтобы сбросить излишнюю эмоциональность после напряженного рабочего дня. Хотя, таким людям советуют также заниматься йогой перед сном, чтобы упокоиться.

когда лучше заниматься спортом

Организм способен сбрасывать лишние килограммы и тренироваться и утром, и вечером. Я считаю, что во время занятий спортом в любое время дня вы должны получать удовольствие от самого процесса. При тренировках в организме человека повышается уровень эндорфинов в крови. Отсюда – и чувство радости, хорошее настроение. И утренняя и вечерняя тренировки имеют свои показания.

Я пришла к такому выводу, что утренний спорт подходит для тех, кто жаворонок; лучше просыпается от активных занятий; от спорта становится более энергичным, бодрым, радостным, активным и, естественно, кому заниматься фитнесом утром позволяет рабочий график.

Если же вы – сова, хотите размять спину, позвоночник и все тело после работы, отвлечься от суеты и проблем – занимайтесь спортом вечером. Рабочий график тут также играет большую роль.

когда лучше заниматься спортом

Что касается меня, я люблю начинать свой рабочий день с легкой зарядки. Обычные, несложные упражнения дома. В обеденное или вечернее время мне удобнее заниматься йогой. Несколько раз в неделю вечером я занимаюсь аэробикой. С таким графиком я не чувствую себя сильно уставшей или раздраженной, быстро засыпаю.

Если вы все еще не можете решить, когда лучше заниматься спортом, следуйте данным правилам:

  • утренние тренировки должны быть не ранее, чем через 20-30 минут после пробуждения (этого времени как раз хватит на утренний туалет);
  • вечерние тренировки не начинайте позже, чем за два-три часа до сна;
  • старайтесь не кушать перед самой тренировкой (лучше через час-полтора после нее).

Но все – индивидуально, и, составляя, свой график тренировок, обязательно прислушивайтесь к своему организму.

Если вы хотите похудеть, почитайте интересную статью “Как похудеть за 7 дней

Про натуральные продукты-сжигатели жира подробно написано тут.

А для того, чтобы всегда иметь красивое и подтянутое тело, занятия спортом и правильное питание нужно дополнять специальным уходом за собой.

Напишите, когда вам удобнее и лучше всего заниматься спортом!

32 Комментария

  1. Я бегаю утром, а йогой занимаюсь перед сном. Так чувствую себя наиболее комфортно.

  2. Спасибо за статью! От себя хочу добавить, если кто не любит заниматься спортом вечером,попробуйте находить время для прогулок на свежем воздухе! Все равно полезнее,чем смотреть телевизор.

  3. Я ленюсь заниматься спортом утром. Мне очень тяжело встать. Теперь, прочитав вашу статью, буду тренироваться вечером!
    Кстати, в обед – также подходящее время для меня, гибкий рабочий график поможет!

  4. я так же занимаюсь спортом)

    1. Очень полезная информация!

  5. Я каждое утро бегаю. Правда, лучше просыпаюсь и чувствую себя бодрее!

  6. я долго не могла разобраться, когда лучше заниматься спортом, если у тебя есть маленький ребенок. Мамы меня поймут. а потом меня осенило. спортом можно заниматься вместе с ребенком! посмотрите в интернете есть масса видео упражнений для мамы с малышом.

  7. а когда лучше заниматься спортом, чтобы не чувствовать себя разбитой весь день?

    1. попробуйте заниматься спортом вечером! или же утром, но не очень интенсивно, мне такой вариант подходит больше всего!

      1. Лучше всего заниматься спортом по индивидуальному графику. мне например в некоторые дни хочется сделать пробежку утром, а в другие – сходить на хаду вечером.

    2. Julia

      подберите свой график тренировок!)

  8. Да, действительно. И я с этим столкнулся.

  9. Самое главное не время, а настроение направленное на достижение нужного результата и желание стать ещё красивее!!

  10. В какое время суток лучше заниматься спортом жаворонку?

    1. Само-собой, вам лучше утром заниматься спортом. Я сова – и занимаюсь вечером.

  11. я кормящая мама и занимаюсь спортом утром, когда ребенок первый раз спит. Спорт индивидуальный, каждому свое)

    1. Julia

      это точно

  12. Я занимаюсь спортом утром (бег) и вечером (стрейчинг и йога).

  13. чтобы понять, когда лучше заниматься спортом, нужно попробовать и утро и вечер. Летом мне легче побегать утром, а зимой – вечером пойти в спортзал.

  14. Мне 13 лет. Когда лучше заниматься спортом?

    1. Занимайтесь спортом утром, если школа во вторую смену и вечером, если в первую )))

  15. Как приучить себя заниматься спортом утром?

  16. Приучать себя к спорту нужно постепенно. Занимать с подругой – веселее. Я занимаюсь спортом утром – мы бегаем.

  17. Если я утром бегаю, то весь день чувствую себя уставшей и разбитой…

    1. Поэтому, занимайтесь спортом вечером )))))

    2. Julia

      попробуйте другое время

  18. Я думаю, спортом лучше заниматься в вечернее время суток. Я после работы (6-7 часов вечера) иду в спортзал, потом домой.

  19. Время для занятия спортом индивидуально. Нельзя дать универсальный совет. Я занимаюсь спортом иногда утром, чаще вечером.

  20. Почитала отзывы и сама не знаю, когда же лучше заниматься спортом (

  21. Если не знаете, когда заниматься спортом, попробуйте пару дней утром, потом – вечером. Ваш организм ам подскажет. я занимаюсь спортом только вечером.

    1. Julia

      согласна, в таких вопросах нужно прислушиваться к своему организму и мнениям специалистов

  22. здравствуйте! в октябре 2014 стала заниматься танцами, 2 раза в неделю,с декабря заглянув в соседний зал, решила попробовать себя в силовых и кардио тренировках.получилось в неделю: 2 занятия танцами плюс 2-3 тренировки кардио или силовые, когда и всего одна тренировка силовая, но танцы были всегда. сначала стала худеть, затем набрала свой вес обратно,но визуально не изменившись,фигура подтянулась,затем стали рости мышцы ног и попы, преобразилась в этой области, вес вырос на три кг, с виду и не скажешь,но хотелось бы похудеть, уменьшить вес.С утра всегда завтрак, овсяная каша на воде, иногда с сухофруктами и бананом, через два часа зеленый чай и яйцо, последний прием пищи, либо в 17:00, либо за час до тренировки, занимаюсь только вечером.После тренировки и вечером только вода, т.к. освобождаюсь уже поздно, единственное в чем не могу себе отказать это сладкое((
    Может Вы мне что нибудь подскажите??

Оставить Комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.

Your name *

Your website *

Комментарий *