Думаю, всем знаком тот факт, что именно зимой многие из нас набирают лишние килограммы. Конечно, лучше круглый год следить за фигурой и не расслабляться. Почему мы склонны поправляться зимой, как это происходит и что следует делать, чтобы этого избежать, читайте в этой статье.
Набор веса зимой
Так уж заложено природой, что организм готовится к холодам. Наше тело реагирует на смену температуры и ему необходимо добывать тепло, а из жировых запасов сделать это проще всего. В холодное время года мы по-другому воспринимаем пищу и наши вкусовые предпочтения меняются. На смену лимонаду, салату и фруктам приходят чай, суп и горячие высоко-калорийные блюда.
Кроме того, зима для многих –– это малоподвижный образ жизни. Из-за холода и раннего наступления темноты мы меньше времени проводим на улице. Не ездим в путешествия и не занимаемся физической активностью на свежем воздухе. Большую часть времени мы проводим дома, на работе и закрытых помещениях торгово-развлекательных центров.
Дни становятся короче, а нехватка солнечного света вызывает дефицит витамина D. Это приводит к усталости, ухудшению настроения, повышению аппетита. Поэтому мы инстинктивно выбираем более калорийную пищу, налегаем на мучное и жирное. Результатом всего этого становятся лишние килограммы.
На прибавку в весе может повлиять даже смена гардероба. Ведь пуховики и многослойная одежда, в отличие от летних вещей, скрывают все лишнее. Поэтому заветная пицца роли не сыграет.
Праздники, застолья, которые чаще всего проходят в зимнее время – самая большая угроза для фигуры. Алкоголь и обилие пищи ведут к быстрому набору веса.
Как избежать лишних килограммов
Чтобы вес держался круглый год на одном уровне, старайтесь как можно больше придерживаться своего обычного образа жизни. Не забывайте про тренировки в своем привычном режиме. Больше двигайтесь несмотря на погоду. Одевайтесь теплее и старайтесь каждый день гулять на свежем воздухе. Вечерние прогулки полезны и зимой.
Следите за своим рационом и количеством пищи. Питайтесь умеренно, употребляйте больше продуктов, богатых полезными веществами, витаминами и микроэлементами, делая акцент на сложных углеводах и полезных жирах. Именно они помогут дольше сохранять тепло и отлично себя чувствовать в течение дня. Употребляйте в пищу супы и пейте теплые напитки. Лучше, если ваш ежедневный рацион будет включать всевозможные крупы, орехи, бобовые, растительные масла, семечки, цельнозерновые продукты, жирные сорта рыб, овощи, которые доступны в это время (даже если они замороженные), фрукты и зелень, молочные продукты, мясо птицы.
